![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/995aa8f03b52748672f00e9a1852e331.jpg)
Paprastas patiekalas, kurį siūlome šiandien gaminti, puikiai diversifikuoja jūsų kasdieninį meniu ir atneša rafinuotumą. Hekė yra žuvis, kuri visada pasireiškia skaniai. Jūs galite virti įvairiais būdais. Vienas iš būdų - kepti orkaitėje po daržovėmis, todėl jis visiškai atveria savo skonį.
Sudėtis:
Žuvys - 1 kg;
Svogūnai - 1 vnt .;
Morkos - 1 vnt .;
Pomidorų pasta - 2 šaukštai. l.;
Augalinis aliejus - 2-3 šaukštai. l
Miltai - 3 šaukštai. l.;
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/174033aea19792fa692ec1108c46fcfe.jpg)
Receptas:
Prieš išsiųsdami viską į orkaitę, siūlome perduoti daržoves ir kepti žuvis. Todėl supjaustome svogūnus į pusiau žiedus ir morkas tris dideliame tarka.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/3e00f8e0ea86b227ee502d70befeba67.jpg)
Šiltinti augalinį aliejų keptuvėje ir padėkite daržoves. Mes siunčiame 7 minutes per vidutinę šilumą.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/a7ed976f5e83c4085a6a893234df31f3.jpg)
Įpilkite pomidorų pasta ir saugokite dar 2-3 minutes.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/98ed10dc435c563377259a8948407fa5.jpg)
Išvalykite ir supjaustykite žuvis į gabalus. Jūs galite iš karto išardyti jūrų lydekų filė. Tačiau, kadangi nėra daug kaulų, išplaukia, kad tai nereiškia. Po kepimo kaulai lengvai taps žuvimi.
Sulenkite žuvį į dubenį ir pagardinkite druska, pipirais. Apveskite kiekvieną miltų gabalėlį.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/e9618358c4a62cf65bce57dfa9338e77.jpg)
Kepkite žuvis per didelę šilumą iki rožinės. Nepalikite, žuvys greitai kepamos.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/639e294b118b54abc9a50eeaa8613a3c.jpg)
Kepimo inde - porcija, sulenkite žuvis.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/a9a3c1eb04c6b7b1b635aefaab85aef1.jpg)
Įdėkite daržoves. Nusiųskite formą į orkaitę 20 minučių 180 laipsnių kampu.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/51246d2fd9ec5d404cee3581a18e40d2.jpg)
Kepdami žuvis, galite pagaminti šoninį patiekalą, pavyzdžiui, bulvių košė. Nedelsiant aptarnaukite heką, kol ji yra karšta.
Bon apetitą.
![Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu Žolė po daržovėmis - skanus ir karštas ir šaltas! Autoriaus žingsnis po žingsnio receptas su nuotrauka: kaip virti jūrų lydekos po augalų kailiu](https://lt.food-of-dream.com/content/13/13209/983ce4aafd2328b9e42d173d12a1ae70.jpg)
Virimo laikas - 30 min
Porcijų skaičius - 3 vnt.
100 g:
Baltymai - 13,47
Riebalai - 3,67
Angliavandeniai - 6.04
Kcal - 110,59