Ryte, jūs norite šiek tiek daugiau įsisavinti šiltoje lovoje, o paskui pusryčius bėgimo metu, skubotai paruoštą kavą ir sumuštinius.
Tačiau pirmas maistas labai svarbus sveikatai.
Pusryčiai, kad mūsų kūnas yra geriausiai prisotintas maistinėmis medžiagomis, tai yra pusryčiai, kurie visą dieną palaiko energiją ir gerą nuotaiką.
Yra daug greitai paruoštų pusryčių receptų, kurie nepriims daug laiko ryte, jie bus skanūs, sveiki ir maistingi.
Svarbus greitas pusryčiai
.
• Pabandykite pusryčius nuo 7.00 iki 8.00 val. - tai geriausias laikas visų produktų virškinimui.
• Jei nenorite valgyti ryte, treniruokitės nedideliu kiekiu, pasiimkite dušu - tai išsklaidys apetitą.
• Kuo maistingesnis ir maistingesnis yra pusryčiai, tuo didesnė tikimybė, kad nebūsite alkanas iki pat vakarienės, o tai reiškia, kad jums nebus priblokšti užkandžiai, kurie yra geri kūnui ir kūnui.
• Ryte galite valgyti visus maisto produktus, kurie kiekvienu atveju leidžiami atskirai, turintys baltymų, pluošto, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Tai gali būti grūdai, sriubos, kiaušiniai, pieno produktai, o ne sunkieji pyragaičiai, žuvis, vaisiai, uogos ir kt.
• Gerkite stiklinę vandens prieš pusryčius, kad virškinimo traktas „pabudtų“ ir geriau veiktų.
Receptas 1. Skubus pusryčiai: pomidorai sūrio tešloje
Sudėtis:
• keturi dideli mėsingi pomidorai;
• 160 gramų sūrio;
• du kiaušiniai;
• 40 gramų majonezo;
• augalinis aliejus;
• druska, paprika, pipirai.
Paruošimas:
1. Kruopščiai nuplaukite pomidorus, padėkite juos į dubenį, keletą minučių užpilkite verdančiu vandeniu. 2. Nuimkite odą, supjaustykite kūną aštriu peiliu į apskritimus.
3. Sūdykite juos, pabarstykite paprika, pipirais ir kapotų česnakų.
4. Mes trinamas sūriu.
5. Beat kiaušinį, šiek tiek įpilkite druskos. Sumaišykite su tarkuotu sūriu ir majonezu.
6. Supilkite kiekvieną apskritimą į kiaušinių sūrio tešlą.
7. Kepkite karštu aliejumi nuo dviejų pusių iki šviesaus aukso.
Receptas 2. Skubūs pusryčiai: Avižiniai dribsniai su bananais ir medumi
Sudėtis:
• 230 g avižinių;
• didelis bananas;
• 260 ml pieno;
• šaukštas medaus;
• muskato;
• cukrus, druska - paprašius.
Paruošimas:
1. Supilkite avižinius į puodą, užpilkite pieno.
2. Įdėkite keptuvę ant mažos ugnies, užvirkite, įpilkite druskos, įdėkite cukraus.
3. Kepkite, maišydami, kol pasiūla.
4. Iškirpti bananą supjaustykite į mažus kubelius, sumaišykite su gatavu košė.
5. Įdėkite avižinius į plokštelę, užpilkite medumi, pabarstykite muskato riešutais.
Receptas 3. Skubūs pusryčiai: įdaryti kiaušiniai
Sudėtis:
• septyni kiaušiniai;
• 60 g tarkuoto sūrio;
• keturi šampinėliai;
• 3-4 žaliųjų svogūnų plunksnos;
• druska, pipirai, garstyčios;
• citrinos sultys;
• grietinė;
• sviestas;
• krapų ir petražolių lapai.
Paruošimas:
1. Virkite kietus virtus kiaušinius. Atvėsinkite, po šaltu vandeniu, švarus.
2. Kiekvieną kiaušinį supjaustykite per pusę, ištraukite trynius.
3. Įdėkite visus trynius į vieną plokštelę, kruopščiai sumaišykite juos šakute.
4. Nuplaukite šampinjonus ir supjaustykite juos mažais kubeliais, greitai kepkite per karštą sviestą per 2-3 minutes.
5. Pridėkite grybų į trynius, čia taip pat dedame kapotų ir petražolių, kapotų žaliųjų svogūnų plunksnų, smulkintų tarkuotų sūrių, garstyčių, prieskonių ir druskos lapus. Maišykite. 6. Užpildykite kiaušinių baltymus su gautu kvapiu mišiniu, pabarstykite juos citrinos sultimis.
7. Patiekite, dekoruotus krapų šakelėmis.
Receptas 4. Skubūs pusryčiai: Saldūs bananų užkandžiai
Sudėtis:
• duonos gabaliukai;
• du bananai;
• kondensuotas pienas;
• vanilinis cukrus;
• sezamo sėklos;
Paruošimas:
1. Išvalykite nuplautus bananus, padėkite juos giliame inde. Išmeskite masę su šakute bulvių koše.
2. Supilkite sūrio kondensuotą pieną, supilkite vanilinį cukrų. Kiekis nustatomas pagal mūsų pačių norus: vienas mėgsta storą masę, kiti - ploni.
3. Įdėkite duonos skilteles ant karšto karšto kepimo keptuvės, kepkite abiejose pusėse kelias sekundes, kol įsižiebia šviesa. Jei yra skrudintuvas, galite jį naudoti.
4. Sutepkite keptą duoną saldus bananų mase, pabarstykite sezamo sėklomis.
Receptas 5. Skubantys pusryčiai: Sumuštiniai pavasarį
Sudėtis:
• agurkai;
• keturi duonos gabaliukai;
• 80 gramų sūrio;
• pomidorų;
• druska;
• saulėgrąžų sėklos.
Paruošimas:
1. Kepkite duoną skrudintuve arba sausoje keptuvėje, bet ne sunku, kad susidarytumėte lengviau.
2. Agurkai ir pomidorai nuplauti. Supjaustykite agurką įdubai, pomidorų griežinėliais.
3. Sūrį supjaustykite plonais sluoksniais.
4. Pirmiausia įdėkite sūrį ant duonos gabaliukų, tada agurkai, ant pomidorų.
5. Pabarstykite druska ir saulėgrąžų sėklomis.
Receptas 6. Skubūs pusryčiai: kepta kepta kiaušiniai
Sudėtis:
• du kiaušiniai;
• du duonos gabaliukai;
• sviestas;
• bazilikas, krapai, druska.
Paruošimas:
1. Iš duonos gabaliukų išpjautame trupinius, bet ne visiškai, rėmo sienos turi likti mažiausiai 1,5-2 cm pločio. 2. Į keptuvę skęskite sviesto gabalėlį, kepkite duona pažodžiui 30 sekundžių vienoje pusėje, tada pasukite.
3. Kiaušinius pjausime į duoną, įpilama druskos, pabarstykite smulkintomis krapais ir baziliku.
4. Kepkite apie 3 minutes.
Receptas 7. Skubus pusryčiai: daržovių omletas su dešrelėmis
Sudėtis:
• svogūnai;
• mažos morkos;
• dvi dešros;
• du kiaušiniai;
• 250 g pieno;
• kapotų krapų;
• druska, prieskoniai;
• 80 gramų miltų.
Paruošimas:
1. Išvalykite svogūnus ir morkas, juos sumalkite: supjaustykite svogūnus į mažus kubelius, morkų tris - ant smulkios trintuvo.
2. 2-3 minutes palenkite daržoves, kol jos bus minkštos ir auksinės.
3. Iškirpkite dešras į apskritimus.
4. Mes pasidavėme kepimo indą į kepimo indą, ant dešinės dedame dešreles.
5. Nusiųskite formą į orkaitę, šildomą iki 200 laipsnių 5 minutes.
6. Ruošiant omletą, dubenyje sumaišykite pieną su miltais, prieskoniais, kiaušiniu ir druska.
7. Užpildykite pieno kiaušinių mišinį su rudomis daržovėmis ir dešrelėmis.
8. Grįžkite į orkaitę dar 12 minučių.
9. Pabarstykite pjaustytomis krapais.
Receptas 8. Skubėti pusryčiai: Dešros su sūriu
Sudėtis:
• keturios dešros;
• 50 gramų sūrio;
• maltus pipirus, druską;
• sezamo ir saulėgrąžų sėklos;
• krapai.
Paruošimas:
1. Nuimkite dešras iš apvalkalo.
2. Supilkite vandenį į mažą puodą, užvirinkite. Palikite dešreles verdančiame vandenyje, virkite 5 minutes.
3. Atsargiai nuimkite gatavas dešreles šakute, atvėsinkite.
4. Padarykite ilgą pjaustymą ant kiekvienos dešros peiliu.
5. Sūriai labai smulkiai trys, sumaišomi su kapotų krapais, pipirais, druska, saulėgrąžų sėklomis ir sezamu. 6. Įdėkite dešras į krosnelę ant stovo arba ant kepimo skardos (priklausomai nuo orkaitės tipo).
7. Kepkite 200 laipsnių kampu apie 10 minučių, kol sūris ištirps ir tampa maloniai rudos spalvos atspalviu.
Receptas 9. Skubėti pusryčiai: Varškės pusryčiai su vaisiais ir džiovintais vaisiais
Sudėtis:
• 100 ml pieno;
• 320 g varškės;
• bananų;
• 50 gramų datų ir slyvų;
• vanilinis cukrus;
• 20 gramų cukraus;
• graikiniai riešutai.
Paruošimas:
1. Nupjaukite džiovintus vaisius į mažus gabalus.
2. Valykite riešutus į sausą keptuvę, kepkite, kol pasižymi būdingu kvapu, atvėsinkite. Po trupinimo, bet ne sutraiškyti.
3. Išvalykite bananą, suminkykite masę.
4. Sumaišykite varškę su pienu, bananais, džiovintais vaisiais, vaniliniu cukrumi ir riešutais.
5. Kai patiekiate, galite patrinti ant šokolado trupinio deserto.
Receptas 10. Skubantys pusryčiai: Avižiniai dribsniai su apelsinu ir šokoladu
Sudėtis:
• vienas oranžinis;
• 250 g avižinių;
• 250 g pieno;
• 60 gramų cukraus;
• 25–40 g sviesto;
• du šaukštai razinų;
• šaukštas tarkuoto šokolado.
Paruošimas:
1. kruopščiai nuplaukite razinas ir užpildykite karštu vandeniu 5 minutes, tada vėl nuplaukite. Palaukite razinus ant rankšluosčio.
2. Įdėkite avižinius į puodą, supilkite pieną, truputį druską, įdėkite cukraus. Kepkite, maišydami, kol pasiūla.
3. Baigtame koše dedamas sviestas, paruoštos razinos.
4. Išvalome oranžinę spalvą, pašaliname visas baltas dryžius, nuimame odą nuo kiekvieno skilties, nupjaukite kūną kubeliais.
5. Įdėkite oranžinį į košę, sumaišykite. 6. Pabarstykite avižinius dribsnius su šokolado traškučiais.
Receptas 11. Skubėti pusryčiai: soros košė su moliūgu
Sudėtis:
• 180 g soros kruopų;
• 200 ml pieno;
• druska, cukrus, sviestas;
• gabalas (100 gramų) moliūgų;
• sauja moliūgų sėklų.
Paruošimas:
1. Miltelius įpilkite į keptuvę, kruopščiai nuplaukite vandeniu.
2. Užpildykite stiklinę švaraus vandens, nustatykite lėtai.
3. Kepkite, kol skystis išgaruos.
4. Įdėkite druską, cukrų, sviestą į košė, supilkite virtą pieną.
5. Moliūgų mėsa supjaustoma į mažus kubelius, siunčiama į kitas sudedamąsias dalis.
6. Kepkite, maišydami, kol visiškai virti.
7. Moliūgų sėklos šiek tiek pakepinamos sausoje keptuvėje.
8. Pabarstykite juos paruoštu soros košė su moliūgu.
Receptas 12. Skubėti pusryčiai: Varškė, vaisių ir uogų putos
Sudėtis:
• 200 g varškės;
• 100 gramų uogų (braškės, avietės);
• bananų;
• šaukštas medaus.
Paruošimas:
1. Įdėkite varškę į maišytuvo dubenėlį, mušti į pūkuotas ir švelnią masę.
2. Įdėkite bananą, uogas, medų, sumaišytą su šakute.
3. Beat iki nelankstumo.
4. Į dubenėlį įdėkite gatavą putų.
5. Jei pageidaujate, pabarstykite midijomis, kokosais, riešutais arba šokolado traškučiais.
Greitas pusryčiai - paslaptys
Jei neturite laiko netgi paruošti tokius lengvus ir greitus pusryčius, galite paruošti ją iš anksto, nuo vakaro ar net savaitgaliais.
Ką valgyti vakare:
• Grikių košė. Kruopščiai nuplaukite grūdus, užpildykite verdančiu vandeniu, palikite ją naktį. Ryte įdėkite sviesto gabalėlį į plokštelę, truputį druskos, užpilkite pieno, pašildykite mikrobangų košė. • Kiaušiniai su daržovėmis. Kepkite kietai virtus kiaušinius, atvėsinkite ir šaldykite. Ryte viskas, ką jums reikia padaryti, yra išvalyti kiaušinius, supjaustyti juos 2-4 vnt., Pridėti druskos. Kiaušiniai, pjaustyti agurkai ir pomidorai.
Ką reikia iš anksto parengti:
• Blynai. Galite kepti bet kokius blynus, suvynioti į savo mėgstamą įdaru: mėsą, grybus, uogas, varškę. Ir įšaldykite juos. Jums reikės tik pašildyti sviestą ir pakepinti abiejose pusėse paruoštus blynus 5 minutes.
• Lazūs koldūnai. Juos galite gaminti iš varškės, bulvių, vaisių, uogų ir kitų produktų. Pagaminta produkcija užšaldoma, tada ištraukiama ir kepama svieste.
Be to, galite gaminti namines dešreles arba kepti mėsą krosnyje, naudodami šiuos produktus kaip sumuštinių skilteles - vis tiek bus naudinga žinoti, kokie dešros produktai yra pagaminti.
Geras rytas jums!
