Raudonosios žuvies dieta: savaitės principai ir meniu

Pagal kasdienių istorikų patikinimus jie neteko svorio žuvų patiekalams net senovės Romoje. Šiandien, žinoma, mitybos programos su vandens pasaulio dovanomis gavo mokslinį pagrindimą. Ir jie įgijo didžiulį populiarumą - galų gale tai leidžia ne tik prarasti svorį 3-5 kg per savaitę, bet ir tuo pat metu gerinti sveikatą ir pakeisti daugiau nei vieną kelionę į grožio saloną su sveikais maistu.

Pagrindiniai principai

Raudona žuvis - tai daugelio rūšių kolektyvinis pavadinimas, kurio daugelis yra pripažintas geru skoniu ir gera verte.

Taip pat verta paaiškinti, kad prieš penkiasdešimt metų į šią grupę dažnai buvo įtrauktos akmenų žuvys, įskaitant sterletą, stellate sturgeon ir beluga - tik vertingas žuvis, bet su lengva mėsa.

Šiandien daugelis žmonių „raudonąsias žuvis“ sieja su lašiša - rožine lašiša, lašiša, upėtakiu ... Ir toliau pateiktoje mityboje lašiša pirmiausia yra laikoma (tačiau jei ant stalo kartais atsiranda eršketas, jis nesugadina).

Dienos raciono energinė vertė neturi viršyti 1500 kcal.

Daugiausia dėmesio skiriama baltyminiams maisto produktams, visų pirma, žuvims. Jo amino rūgščių kompozicija leidžia išvengti raumenų išsekimo, kuris reikalingas netgi kuriant naują svajonių figūrą. Po baltymų yra lėtas angliavandenių ir riebalų - ne mažiau kaip ir naudinga. Mokslininkai įrodė, kad yra mitas, kad jie yra kenksmingi.

Be jų daugelis mineralų ir vitaminų nėra įsisavinami organizme, įskaitant A, D ir E. Mitybos veiksmingumas pagrįstas harmoningu mažo kaloringumo dietos deriniu su bendru medžiagų apykaitos pagerinimu ir yra papildytas „prieskoniais“ fizinės (sporto) veiklos forma, prieinama žmonėms.

Pagrindinės taisyklės yra paprastos ir panašios į kitas dietas:

nevalgykite po 21:00;
vienoje valgio vietoje nenustatoma daugiau porcijų, nei gali būti pritaikytos delnuose;
maisto ruošimui, pirmenybei, kepimui ir garavimui, vengiant kepti;
sunaudoja ne mažiau kaip 50% šviežių augalų maisto.

Raudonųjų žuvų mityboje nėra jokių šokiruojančių medžiagų apykaitos pokyčių, tačiau rezultatas yra ilgalaikis. Tiesa, ji vis dar turi tam tikrų kontraindikacijų:

ūminė ir lėtinė inkstų liga;
nėštumo ir žindymo laikotarpis;
podagra.

Tačiau taip pat neteisinga nekalbėti apie privalumus, papildančius dietą, be tiesioginio poveikio, ty svorio. Tai:

stiprinant imunitetą;
odos, plaukų ir nagų gerinimas;
padidėjęs fizinis ištvermė;
gerinant nuotaiką ir intelektinius sugebėjimus.

Taip pat apsvarstykite šiuos dalykus:

Mitybos veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo žuvų kokybės, todėl geriausia jį pirkti, o ne užšaldyti;
neturėtumėte būti drąsūs ir valgyti žaliavines žuvis - geriau prarasti šiek tiek naudos nei rizikuoti užsikrėsti parazitais.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Pirmiausia, žinoma, turėtumėte nurodyti labai raudonos žuvies asortimentą, sutelkiant dėmesį į lašišų šeimą. Tinka meniu - lašiša, lašiša, rožinė lašiša, lašiša, lašiša, coho lašiša, upėtakiai, upėtakiai, lenok, nelma, ishhan, lašišos Norvegijos ir vyšnios ... ir kitos rūšys.

Kiti produktai, kuriuos galite gydyti, yra:

rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai (juodi), avižos, amarantas, grikiai;
pilnagrūdžių miltų produktai - makaronai, duona, blynai, tortilijos;
mažai riebalų varškė ir natūralus jogurtas;
salierai, agurkai, pomidorai, svogūnai, ridikai;
špinatai, kopūstai;
moliūgų, cukinijų, paprikos;
obuoliai, vyšnios, slyvos, ananasai, citrusiniai vaisiai, gervuogės, avietės, kivi.

Taip pat ribotais kiekiais leidžiama:

augalinis aliejus;
sūriai, kurių riebumas ne didesnis kaip 40%, 10% grietinės;
medus

Griežtai draudžiama:

cukrus ir jo sintetiniai pakaitalai, klevo ir vaisių bei uogų sirupai;
saldainiai, pastila ir kiti saldumynai;
sviestas, taukai, margarinas;
rūkyta mėsa;
varškė ir jogurtas su skaniais įdarais;
Miuzas;
riešutai ir džiovinti vaisiai;
saldžiųjų vyšnių, melionų, mango, persikų, braškių ir kitų labai saldžių vaisių;
bulvės, morkos ir runkeliai;
balta duona ir visi kvietiniai miltai;
ketchupas, majonezas ir kiti parduotuvių padažai.

Galite naudoti prieskonius ir prieskonius, ir - žalumynai yra pageidautina švieži, taip pat palaipsniui leidžiama druska.

Skysčio greitį per dieną rekomenduojama apskaičiuoti taikant 30 ml formulę 1 kg kūno svorio. Mineralinis vanduo be dujų, žalios arba žolelių arbatos. Neįvertinta bendroje masėje, bet leidžia šiek tiek juodos kavos ir 1% kefyro.

Užkandžiai nėra draudžiami šioje dietoje - bet tik tada, kai badas yra tikrai sutrikdytas. Už kiekvieną dieną vienas ar du vaisių ir daržovių tipai gali būti užkandžiai. Jei svorio netekimo programa papildoma treniruotėmis, tada galite naudoti po itin intensyvaus, natūraliai atsirandančio „angliavandenių lango“ - trumpą laiką, kai dalis angliavandenių paverčiama energija - pavyzdžiui, bananų, karčiųjų šokoladų, skrudinta duona su kumpiu kalakutiena

Optimalus laikotarpis šiai dietai yra 2 savaitės (antrasis meniu pirmą kartą kartoja meniu). Tačiau su nepasitenkinimu rezultatu galite pratęsti iki trijų, pakeičiant vakarienę su užkandžiais.